巴黎奧運|捱眼瞓睇張家朗何詩蓓攞牌 中醫師教補身大法
撰文: 周美好
發布時間: 2024/07/31 12:17
▲ 時差致捱夜睇奧運,中醫師教補身大法,減少夜瞓的影響。
香港運動員在巴黎奧運表現出色亮眼,重劍江旻憓、花劍張家朗及游泳何詩蓓頻頻報捷,其他港隊運動員亦全力以赴,爭勝之心令人佩服。
由於香港比巴黎快6小時,時差關係令大部分賽事都是本港時間深夜舉行,本港觀眾要捱夜觀看奧運,如何把健康影響到最低,由註冊中醫師李廣冀博士指點一二。
夏天日照較長,所以有「夜睡早起」之說,那是古人農耕社會的指引,現代人正常入睡時間大約11點前為宜,12點前為合格,小童睡眠略多一點。
中醫師李廣冀博士指,如果夜晚睡眠不足,可以日間補眠,大約11至1點期間進行,以睡30-60分鐘為宜,這樣能讓頭腦靈活,也不會影響到夜晚入睡。
成人主張睡7至8小時,睡得不夠影響肝血,睡得太多,影響氣血循環,可引起腰痛。所謂久臥傷氣,就是指睡眠時間太長,會導致氣的循環不佳,肌肉乏力。
經常捱夜傷肝腎
他說長期熬夜主要影響肝腎:
肝 | *肝火旺盛,出現口苦、目赤、頭痛、胸胁脹痛等症狀。 *肝鬱氣滯,可出现情緒不穩,焦慮煩躁等。 *肝陰虧虛,導致皮膚乾燥、濕疹加重和眼乾。 |
腎 | *腎陽虛,腰膝痠軟、腰痠背痛、手腳冰涼。 *腎陰虧虛,容易口乾舌燥、失眠多夢、頭暈。 *腎精虧虛,導致記憶力減退,性慾下降。 |
其他表現:免疫功能下降,容易感冒;内分泌失衡、月經失调;心悸。
想提神,大家第一時間會想到咖啡和茶。李博士表示,咖啡因比較削胃,如果習慣飲咖啡提神,空腹飲咖啡,容易導致胃酸倒流過多,胃炎發作。另外有些人會導致心跳加速,心悸,影響睡眠。」此外,咖啡比較燥熱,利尿,容易導致身體熱氣、陰虛,所以中醫不主張長期用咖啡提神,休息是不可代替的,必須補眠「叉電」。
他建議可用西洋參枸杞菊花沖水飲,一方面不太熱氣,第二可以提神醒腦。
零食汽水啤酒 愈食愈傷「心」
通常人們睇電視時喜歡配合零食、汽水和啤酒等飲料,他說有4大風險:
1. 增加肥胖風險
看電視時常吃零食和喝汽水、啤酒,容易攝入過多的脂肪、糖份和卡路里。長期下來會導致體重超標,增加肥胖風險,應該減少這些重口味零食。
2. 影響消化系統
零食、汽水和啤酒中含有大量的防腐劑、色素、添加劑等化學成分,長期攝入可能會觸發皮膚敏感、增加患癌機會。
3. 不利心血管健康
這些零食和飲料通常含高糖份,長期食用會增加膽固醇和三酸甘油脂水平,從而提高心血管疾病如動脈硬化、高血壓、心肌梗塞等的發生風險。
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4. 影響精神狀態
看電視時同時飲用含有酒精的啤酒,可能會干擾大腦功能,影響情緒和認知。長期下來可能出現焦慮、抑鬱、記憶力下降等問題,飲酒也會增加脂肪肝機會。
「因此,睇電視時最好選擇一些健康的食物和飲料,如水果、堅果、牛奶等,盡量減少高脂肪、高糖份、高酒精的攝入。」
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參茶和燕窩食用宜忌
參茶和燕窩有無助補的作用?李博士解說:「參茶可以改善身體因為捱夜的氣虛,燕窩也可以補虛滋陰,是不錯的補品,但需要適量,因為有些人虛不受補,容易熱氣,可以把人參改為西洋參,又可清熱。而燕窩沒有雌激素,但有生長因子,促細胞分裂作用的表皮生長因子(Epidermal Growth Factor, EGF),子宮肌瘤患者不宜。」
如果捱夜翌日可補眠,李博士說是重要的,因為當人感到疲累,如不適時補回,只會令疲憊感加劇,令整天精神也大受影響。補眠時間可以在翌日午時(即上午11時至中午1時),宜睡上30分鐘至一小時為佳,令精神得到「叉電」。不宜睡得過久,因會影響晚上就寢。
菊花茶西洋參清熱佳品
李醫師指,後生仔熬完夜精神體力回復迅速,問題不算大;若屬中、老年人,捱過夜後又不補眠,人容易變殘,一些輪班工作如醫護、紀律部隊、經常出差公幹的人內分泌易失調、體力透支,更要懂得補眠。
他說捱夜後人變得疲倦、頭腦欠清晰,此時可先洗一個熱水浴,煥發精神應付工作。若已出現口乾舌燥的上火現象,飲水已可以;如感到喉嚨乾痛,可飲用菊花茶、夏枯草和五花茶,都有清熱之效。若不知以上涼茶是否適合個人體質,可先諮詢中醫師。
至於提神飲料,可把西洋參沖水、紅參即沖飲品和食品,藉以補氣。此外,可以攝氏溫水加艾草(新鮮或乾品亦可)泡腳10分鐘,除減少捱夜對身體的損傷外,也能使陽氣引火歸元,使捱夜後充盈頭部的火引回腳下,使腎氣得以補充。
對抗捱夜食療
李廣冀博士建議以西洋參菊花枸杞泡水,上述3項各10克泡水,可以提神清熱明目。如果口乾舌燥:石斛5克、西洋參5克、陳皮5克, 泡水飲同樣方便。
另外,香蕉可補充能量,減輕睡眠不足引起的情緒低落,改善心情。沖熱水浴讓疲倦的身軀充電,緩解肌肉繃緊,氣血流通就痛症減少。中醫講通則不痛,不通則痛。
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